Abnehmen

Gesund abnehmen – Schritt für Schritt

Viele Menschen möchten ein paar Kilo verlieren, sei es für die Gesundheit, für mehr Wohlbefinden oder weil die Lieblingshose kneift. Übergewicht ist mehr als eine Frage des Aussehens: Es belastet die Gelenke und erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schon eine Gewichtsabnahme von fünf bis zehn Prozent kann diese Risiken spürbar senken. Den einen richtigen Weg gibt es nicht; entscheidend ist, dass Sie eine Lösung finden, die zu Ihrem Alltag passt und die Sie dauerhaft durchhalten. In dieser Kategorie finden Sie Produkte aus unserem Sortiment, die Sie dabei unterstützen können, und hier erfahren Sie, worauf es ankommt.

Wo stehen Sie?

Ein erster Anhaltspunkt ist der Body-Mass-Index, kurz BMI. Er wird berechnet, indem man das Körpergewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat teilt. Bei Erwachsenen gilt ein BMI zwischen 18,5 und 25 als Normalgewicht, ab 25 spricht man von Übergewicht und ab 30 von Adipositas. Der BMI sagt allerdings nichts darüber aus, wo das Fett sitzt. Besonders ungünstig ist Bauchfett. Messen Sie deshalb auch Ihren Taillenumfang: Bei Frauen gelten Werte ab 80 Zentimetern, bei Männern ab 94 Zentimetern als erhöht. Gern messen wir in der Apotheke mit Ihnen nach.

Das Prinzip: Energiebilanz

Abnehmen funktioniert, wenn der Körper über längere Zeit weniger Energie aufnimmt, als er verbraucht. Das klingt einfach, ist aber im Alltag oft schwer, denn Hunger, Gewohnheiten, Stress und Zeitmangel spielen mit. Radikaldiäten führen meist zum bekannten Jo-Jo-Effekt: Der Körper schaltet auf Sparflamme, und nach dem Ende der Diät kommen die Kilos schnell zurück. Realistischer und nachhaltiger ist eine Abnahme von etwa einem halben bis einem Kilogramm pro Woche.

Ernährung umstellen, nicht hungern

• Viel Gemüse: Es liefert Volumen, Ballaststoffe und Vitamine bei wenig Energie. Machen Sie Gemüse zum Hauptbestandteil Ihrer Mahlzeiten.
• Eiweiß in jeder Mahlzeit: Hülsenfrüchte, Fisch, mageres Fleisch, Eier und Milchprodukte sättigen gut und helfen, die Muskulatur zu erhalten.
• Vollkorn statt Weißmehl: Vollkornprodukte halten länger satt und lassen den Blutzucker langsamer ansteigen.
• Getränke beachten: Limonaden, Säfte und Alkohol enthalten viele Kalorien. Trinken Sie Wasser und ungesüßten Tee.
• Bewusst essen: Essen Sie langsam, ohne Ablenkung durch Bildschirm oder Smartphone, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind.

Mahlzeitersatz: eine Hilfe für den Start

Produkte zum Mahlzeitersatz, auch Formula-Diäten genannt, enthalten in einer Portion wenig Energie, aber ausreichend Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe. Für sie gelten in der Europäischen Union genaue Vorgaben. Das Ersetzen von zwei der täglichen Hauptmahlzeiten durch einen solchen Mahlzeitersatz im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung trägt zur Gewichtsabnahme bei; das Ersetzen einer Hauptmahlzeit hilft, das Gewicht nach der Abnahme zu halten. Wichtig ist, dass die übrigen Mahlzeiten ausgewogen sind und Sie ausreichend trinken. Für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche sind diese Produkte nicht oder nur nach ärztlicher Rücksprache geeignet.

Bewegung

Bewegung verbraucht Energie, erhält die Muskulatur und verbessert das Wohlbefinden. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, zum Beispiel zügiges Gehen oder Radfahren, ergänzt um Übungen zur Kräftigung der Muskulatur. Jeder Schritt zählt: Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, steigen Sie eine Station früher aus oder erledigen Sie kurze Wege zu Fuß.

Schlaf und Stress

Wer dauerhaft zu wenig schläft oder unter Stress steht, hat oft mehr Hunger und greift eher zu Süßem und Fettem. Ausreichend Schlaf und Strategien zum Stressabbau sind deshalb ein unterschätzter Baustein beim Abnehmen.

Vorsicht bei Wundermitteln

Präparate, die schnelles Abnehmen ohne Umstellung von Ernährung und Bewegung versprechen, halten selten, was sie versprechen. Seien Sie besonders bei Angeboten aus dem Internet zurückhaltend, deren Herkunft und Zusammensetzung unklar sind. Manche Medikamente, etwa bestimmte Mittel gegen Depressionen, Kortison oder Insulin, können das Gewicht beeinflussen; setzen Sie sie aber niemals eigenmächtig ab, sondern sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Wann ärztliche Begleitung sinnvoll ist

Bei einem BMI ab 30, bei Begleiterkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck oder Gelenkbeschwerden und wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihre Gewichtsabnahme ärztlich begleiten lassen. Beim Abnehmen kann sich der Bedarf an manchen Medikamenten verändern, etwa an Mitteln gegen Diabetes oder Bluthochdruck. Auch wer unbeabsichtigt stark an Gewicht zu- oder abnimmt, sollte die Ursache ärztlich klären lassen.

Beratung in der gesund plus Apotheke

Wir begleiten Sie gern auf Ihrem Weg: mit Tipps zur Ernährung, zu Mahlzeitersatz und Bewegung und mit einem Blick auf Ihre Medikamente. Mehr über unser Angebot lesen Sie auf der Seite Ernährungsberatung. Sie erreichen uns in der Apotheke am Sterndamm 31 oder telefonisch unter 030 46998899.